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电脑族如何预防干眼症?

来源:石家庄爱尔眼科医院

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要养成多眨眼的习惯

专业人士认为,干眼病是一种压力型病症,问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳的较好方法是适当休息,切忌连续操作。通常情况下,一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一,所以应该有意识的多眨眼,并且每隔一小时至少让眼睛休息一次。另外,工作的姿势和距离也是很重要的。将显示器放低,座椅调高,调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约30o,眼睛和屏幕的距离保持在60cm以上,这样可以使颈部肌肉放松,并且可以使眼球表面暴露于空气中的面积明显减少。

应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果,同时增加维生素A、B1、C、E的摄入

为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等,电脑操作者应多吃富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新 鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神 经,绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶,因为茶叶中的脂多糖,可以改善肌体造血功能,茶叶还有防辐射损害的功能。

环境照明要柔和

为了避免荧光屏反光或不清晰,电脑不应放置在窗户的对面或背面,如果操作者身后有窗户应拉上窗帘,避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。

可以适当点用一些眼药水

如人工泪液,另外眼保健操也可以起到放松眼的调节,减少视疲劳的作用。眼保健操的本质是自我按摩,就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉,增加眼窝内血液循环,达到消除眼疲劳的目的。

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